Tervist!

Iseseisvuspäeva trenn pargis

Anonymous asked: Äkki julged panna pildi milline olid enne/praegu, äge oleks.

Tegin Hannelaga väikse video hamstringlihaste olulisusest. Esimese korra kohta käib kah:)

Suhkur on nõrkadele

Mõtlesin, et kirjutan natuke oma päevast:)

Käisin täna poes ja mu listis olid järgnevad asjad

  • banaanid
  • tomatid
  • lehtsalat
  • pähklivõi
  • PEEKON
  • kanafilee
  • kaerahelbed
  • brokkoli
  • vaarikad ja mustsõstrad
  • täisteraröst
  • kodujuust
  • tuunikala
  • sprotid
  • porgandid
  • riivjuust
  • herned
  • keefir
  • avokaado

Maiustuste letist kõndisin kiirelt mööda, korrates endamisi mõttes pidevalt “suhkur on nõrkadele”. Toimis raibe!

Hommikusöögiks tegin muna ja peekonit koos suitsulõhe salatiga

image

Lõunasöögiks sai kanafilee juustusel röstsaial

image

Õhtusöögiks (vahepeal pärast trenni sõin veel vadakuvalgu segu ja 2 banaani) kodujuust ja tuunikala koos avokaado-sproti röstsepikuga

image

Kõikides söögikordades on suur osa proteiinil/valkudel (ehitusmaterjal lihastele/kehale), tervislikel rasvadel (aitavad parandada närvi-lihas aparaadi tööd ja valkudel imenduda, tekitavad ka pikaks täiskõhu tunde) ning headel süsivesikutel (energia, mis kõik need protsessid käima paneb). Kogused on suhteliselt jõhkrad, sest üritan praegu massi lisada. Valmistamisaeg on toitudel kuskil 5-15 minutit, sest ei viitsi, nagu mehele kohane, sellele eriti palju aega raisata:)

Niipalju veel minust, et alustades olin 72 kg (rasvaprotsent 22), 4 kuud on möödas ja praegu on kaal 76 kg (rasvaprotsent ca 16). Teen ka viisakalt jõutrenni, ning see kaal on tulnud just lihasmassi kasvuga.

Enesetunne on priima!

Sisemine ilu.  “Ma teen trenni, et minu välimus klapiks minu sisemusega.”  Amber Dawn Hunter

Sisemine ilu.
“Ma teen trenni, et minu välimus klapiks minu sisemusega.”
Amber Dawn Hunter

(Source: bodygo, via itsfridaydude)

Movember!

Movember!